jak trenować

No tak zapomniałem o tym :D A Nogi: - zercher squat 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s . . . B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s . . . Może tak być :) co z brzuchem kiedy trenować i jak ?

Sopel, to po prostu jest śmieszne, jak ktoś daje zdjęcie ze stojącym wackiem i nie ma się co spinać. :D A co do autora: przede wszystkim musisz trzymać dietę i dużo trenować aeorobowo.

ja nie rozumiem jak można nie trenować przez naukę,ja to się nie uczyłem przez treningi ale odwrotnie to-

kurcze mam problem z tym treningiem co mam nie wyrabiam sie w czasie. i myslalem zeby trenowac w dany dzien tylko jedna duza partie i mniejsza jedna. jak nazywa sie taki trening ? SPLIT?

to widze że medali bedzie w choy a młodzi,zdolni(tacy jak ja) nie maja na czym trenować

[...] sztangielką 3x8-12 - Wiosłowanie na maszynie w siadzie 3x 8-12 - Przenoszenie sztangielki 15-12-10 - Szrugsy 4x 8-12 Trochę dużo tego...Przenoszenie sztangielki dałbym jako ćwiczenie do wywalenia w pierwszej kolejności. Co do tego wiosłowania na maszynie-może zostać ale staraj się robić je jakimś odmiennym chwytem-skoro wiosłujesz [...]

P4 - jeszcze słabo Wodyn - nie mogłem iść później dzisiaj niestety. Wczoraj również nie mogłem bo poprzedni trening miałem w czwartek. A jak w tym tygodniu mam trenować? Przesunąć progresję o 5kg? Trening będzie w pon, środa w Szczecinie i w piątek.

W sumie to wystarczy dużo na stepperze trenować i będzie dobrze Dzięki Marcin, czyli jednak jest dla mnie ratunek. Zamiast tych durnych przysiadów ze sztangą poćwiczę na steperze i będę miał nogi jak talala Czyli od nowego tygodnia agrafka, steper i skakanka Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-14 10:39:15

Witaj na zdjęciach nie wyglądasz znów tak źle, doszlifować boczki i brzuszek, z czasem przybędzie mięska i będzie całkiem całkiem. Dieta już lepsza na moje oko, niech fachowcy ocenią. Napisz dokładnie jak/ kiedy będziesz trenować.

Dałbym soga, ale dostałeś już chyba jak coś śmiesznego w spamie napisałeś Co do artu, ciekawa koncepcja acz nie do końca się pod tym podpisuję Tzn zwłaszcza w wyciskaniach na barki i innych, opuszczanie tak nisko sztangi zaangażuje po prostu triceps, nie ma większego znaczenia czy wyciskasz na barki czy na klatę Co do samej teorii, że z [...]

[...] raczej nie mam problemów jem około 6 posiłków dziennie dużo białka, olej lniany, oliwa z oliwek, mięsko, surówki kasza jaglana, naturalne jogurty, ciemny chleb, nie tyję jak zjem czasem więcej, ale też nie chudnę wagowo 53-54 kg po szaleństwie kulinarnym.Nie jem więcej niż 2000 kalorii, staram się w granicach 1700-1800, bo nie chcę zwalniać [...]

nie od niego samego tylko do tego, czy trenuje jakieś SW. jeśli nie trenuje, to na pewno nie będzie kopał poprawnie technicznie na głowę. więc jak chcesz wysoko kopać to zacznij trenować w klubie. pzdr.

[...] 5 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy Tarcze tajskie lub worek bokserski Kopiemy middlekicki lewą noga (poziom kopnięć okrężnych na korpus) jak najszybciej przez 10 sekund. 50 sekund wypoczynku. Później druga noga. Kilka serii przy zachowaniu czasu odpoczynku. Bieg bokserski Ogółem jedna seria to 2 minuty. W [...]

Jeżeli robisz triceps przed barkami, to w krótce odwiedzi cię żniwiarz. Toż to podstawowy błąd-i chyba musisz potem podnosić śmieszne obciążenia na barki? A jakiekolwiek by one nie były, to i tak zdecydowanie mniejsze niż normalnie... Ogólnie rzecz biorąc plan jest kiepski-nie widac wcale tych priorytetów...Poza tym, że lekko zwiększona liczba [...]

ta luk jestes autorytetem normalnie co sie korwa smiejesz jak wchodze na siłke to wszyscy spjerdalają bo już wiedzą,że zaraz zayebie całe obciążenie i nie bedzie czym trenować

Wszystko zalezy od tego czego oczekujesz na silowni. Jezeli cwiczysz z jakimis konkretnymi ciezarami, to mozesz sobie podarowac. Jezeli zaczynasz trenowac i nie zakladasz zbyt wiele, to na poczatek wystarczy. Silownia ogolnie przyjemna, ale jak dla mnie ma 2 ogromne minusy. Jeden to praktycznie brak sztangielek, a dwa nie ma pozadnej bramy. Jeden [...]

Nie układaj sobie planu na podstawie ferii tylko roku szkolnego. Jak napisałem wcześniej jeśli chcesz dodatkowo sam trenować to zostawaj po treningu. Jeśli nie możesz żyć bez piłki to wracasz ze szkoły, jesz obiad i za pół godziny lecisz na siłkę. Trenujesz max 1.5h, wracasz i uzupełniasz węgle (więcej o tym w dziale odżywianie) i dopiero [...]

[...] -w sumie- najlepszy dla niezbyt zaawansowanych, z tego co mi wiadomo także to b. duże obciązenia moga troszeczke mieć wpływ na wzrost... dlatego pewna maluta ostrożność; a i praktycznie bo lepiej w takiej syuacji trenowac mniehszym o parę kilo obciązeniem jak o parę za dużym... wychodzi zawsze na plus na wieksze cięzary jeszcze przyjdzie czas...

[...] rok co daje nam 48 tyg. trenuje 6 razy w tyg po 3h co daje nam 864 godziny treningów przez rok. Trochę matmy mam nadzieje że sie nie pomyliłem ale słaby jestem z tego przedmiotu ;))) Chodziło mi o to że on nie trenuje tego jak każdy jeden zawodnik na początku kariery bo lubi on haruje i ma cel doliczając do tego jego siłę można to mnożyć x2. :)

Wszystko ładnie wygląda jak jest 'wyreżyserowane' w momencie kiedy dochodzi do sparingu lub walki - robi się zwykłe mało 'estetyczna' rąbanka. Gdzie to można trenować w Wawie?